Para obtener el peso perfecto y los personajes tentadores, muchas mujeres dependen únicamente de los procedimientos de maquillaje y la dieta. Sin embargo, hay una solución integral a este problema aquí, y hay muchos ejercicios para la pérdida de peso que se realizan constantemente, especialmente para áreas basadas en problemas: el abdomen y los lados, ya que merecen una atención especial e investigación más exhaustiva.
Ejercicio Pérdida de peso del vientre y lateral: las principales causas de la deposición de grasa en los lados y en el abdomen
La forma en que se organiza un cuerpo femenino siempre está lista para cumplir su función principal: el nacimiento de un niño. Esto se debe a su concepto y alimento. Esta es la razón principal del depósito periódico de grasa subcutánea en estas áreas.
Según las leyes de la naturaleza, se forma una capa grasa en los lados y el abdomen, y el cuerpo de la mujer protege los uréteres, los riñones y otros órganos internos de posibles infecciones e hipotermia. Además, el cuerpo también trata de proporcionar la nutrición integral necesaria para los futuros bebés para proporcionar un desarrollo normal en los primeros meses de vida. Estos factores se deben en gran medida a por qué es difícil deshacerse de los pequeños depósitos de grasa en estas áreas, especialmente en la parte inferior del abdomen.
Además de estos factores, se deben considerar muchos otros factores:
- Un estilo de vida sedentario;
- Dieta incorrecta;
- Violar el metabolismo y el metabolismo de las sustancias;
- Falla hormonal.
Ejercicios básicos para la pérdida de peso y en el hogar
Hay muchos estereotipos falsos establecidos asociados con la pérdida de peso en el abdomen y los lados. Uno de los más comunes es que a medida que la prensa bombea diariamente, se les dan cinturas delgadas con "cubos" y barriga de alivio, y para esto, hacen ejercicios como "molino". Esta es una visión falsa, porque una reducción significativa del volumen solo se puede lograr siguiendo una determinada dieta, pero el ejercicio físico es bueno para los órganos internos, mejorando la condición general del cuerpo, aumentar su tono ayuda a fortalecer y perder músculo.
Complejidad del movimiento abdominal y lateral efectivo
Para lograr "Aspen" en la cintura, no es necesario agotarse durante muchas horas de entrenamiento en clubes de fitness y gimnasios para mejorar su salud y mantener una buena condición. Todo esto se puede hacer en casa, y este es un complejo aproximado de ejercicios de gimnasia:
- Ejercicio "planck". Fortalece los músculos en el abdomen, la espalda, la espalda baja y las caderas, y si haces que tu abdomen sea un poco más complicado, tus piernas. Tecnología - Aceptar I.P. Enfoque (postura de empuje), en esta posición el mayor tiempo posible (0.5 minutos - 3 minutos). Puede complicar el movimiento levantando una pierna o moviendo (expandiendo) el cuerpo (llamado "barra lateral".
- "bicicleta". Practica acostarse sobre la espalda. Levante las piernas y dobla las rodillas (en ángulo recto). Comience a girar lentamente las piernas, imitando la rotación del pedal en la bicicleta. Sin embargo, al hacer este ejercicio, como todos los demás, debe prestar especial atención a la respiración adecuada: exhalar - músculos, inhalar - relajarse. Es necesario actuar a un ritmo lento. Este ejercicio a menudo se realiza para bombear rápidamente a través de los músculos de las noticias.
- "paseo en barco". En cambio, imita. Realice C en la posición sentada en el piso. Al mismo tiempo, levanta las piernas y dobla sobre las rodillas y estira con los brazos rectos para imitar el proceso de remo de paletas. Se recomienda repetir 10-15 veces. Este ejercicio no solo fortalece los músculos del abdomen, la espalda, las piernas y las caderas, sino que también le permite quitar rápidamente la capa de grasa en la cintura.
- "moler". I.P. - Legs Shoulders - Extiende o más, levante las manos. Realice una inclinación alternativa mientras intenta alcanzar los dedos hacia los dedos (mano derecha de la pierna del carril, pierna derecha izquierda). Este ejercicio afecta ventajosamente los órganos internos, fortalece los músculos de la prensa (músculos abdominales oblicuos) y ayuda a reducir la capa de grasa de la cintura y la espalda baja.
- "arado". Está acostado en el piso. Levante las piernas lentamente, no se doble las rodillas, luego deje caer la lata e intente tocar el piso. En esta posición, que duran 10-30 segundos, se realizaron varias exhalaciones y respiraciones profundas, comprimiendo y expandiendo el diafragma. Este ejercicio, que se realiza regularmente, proporcionará el estómago elástico y en relieve, la cintura elegante, y también ayuda a deshacerse del dolor y la incomodidad en la columna vertebral y el área de la espalda baja.
- "Lear al lado con las piernas levantadas".Se hace primero en un lado, luego en el otro lado, y se apoya en el codo. Intente mantener las piernas lo más altas posible. Se recomienda hacerlo rápidamente con 10-12 veces. No solo los músculos abdominales, sino también las piernas (los músculos externos e internos de los muslos) están involucradas en el trabajo. Es importante prestar especial atención a la respiración al hacer este ejercicio.
- "Tijeras". Está acostado en la parte posterior, con ambas piernas levantadas para hacer que los pies se alterna entre sí. El número de repeticiones depende de la preparación y la bondad.
Se recomienda que todos los ejercicios se realicen en un complejo, con una duración promedio de 5-10 minutos y aumente aún más la carga.
Ejercicios de pérdida de peso del vientre y lateral: consejos para profesionales
Al practicar en el gimnasio, puede lograr los resultados esperados más rápido porque utilizando equipos especiales y otros pesos, hacen que el entrenamiento sea más eficiente. Pero al mismo tiempo, debe saber y considerar que el entrenamiento de fuerza afecta la descomposición de la grasa y acelera los días posteriores al metabolismo (generalmente 2 días).Los entrenadores de acondicionamiento físico experimentado recomiendan tres tipos de ejercicios más efectivos (excepto arriba):
- Cuelga las piernas en una pared sueca. Sostenga la barra con ambas manos, levante las piernas suavemente hacia su pecho y bájelos lentamente. Al mismo tiempo, desde el nivel de preparación, el ejercicio se puede realizar con patas dobladas y piernas rectas.
- "La arriba del cuerpo sentada en el banco, retorcida al mismo tiempo". Los ejercicios estándar están sentados en un banco bajo con los pies de las piernas fijadas en la cerradura detrás de la cabeza. Al levantar su cuerpo y inclinarse hacia adelante, debe intentar sostener la rodilla de la pierna (el codo de la rodilla izquierda y viceversa).
- Deportes de bola de fitness. Se consideran muy efectivos para fortalecer los músculos de la prensa, perder peso y reducir el estómago. Esto se debe a que durante una serie de ejercicios en la bola de fitness, el equilibrio se puede monitorear y la respiración del monitor se puede agregar a la carga normal.
En resumen, es necesario agregar que es necesario realizar al menos 3 ejercicios de gimnasia por semana. El mejor momento es de 10 a 12 o 18 a 20 horas.